远离孕期头痛，怀孕头痛10妙招

怀孕头痛是许多妈咪的痛楚，每当头痛起来，担心吃药会影响到腹中胎儿，痛苦只能自己承担，为了逃离头痛的魔掌，专业医师将教导孕妈咪减缓孕期头痛的好方法。

怀孕头痛的种类及原因

头痛是现代人的通病，年龄20～40岁的女性，约60%有头痛的毛病，而这时间点正处于生育年龄的高峰期，因此大部分孕期会头痛的人不是由于怀孕被引发，90%以上的孕妈咪是本来就有头痛的困扰，仅有10%是怀孕后才有头痛的问题。头痛主要是脑内血管收缩不稳定及压力所导致，而怀孕时最常见的头痛种类则是偏头痛和紧缩型头痛。

偏头痛

偏头痛容易受到荷尔蒙影响，部分女性从生理期来之前就容易偏头痛，偏头痛属于搏动式头痛，单侧有如血管跳动般的疼痛，容易反复发作，大约一周会至少出现2～3次，时常合并有视力模糊、恶心、呕吐、畏光、怕吵、晕眩、耳鸣、胀气等症状，而压力过大、气温变化、空腹饿过头、睡眠不足、强光刺激等，也是诱发偏头痛的因素，孕妈咪必须尽量避免；不过，由于怀孕期间孕妈咪体内会分泌较多女性荷尔蒙，让血管较为放松，反而可使偏头痛症状获得改善。

怀孕期间若头痛症状与先前相比，程度、方式、位置一样就不用担心，但若偏头痛的现象比以往更严重、头痛合并发烧、意识障碍、癫痫、肢体麻木或是怀孕后才首次偏头痛的孕妈咪，都必须要特别注意，在产检时告知主治医师做适当评估与治疗，以免延误病情造成严重并发症。

紧缩型头痛

紧缩型头痛为双侧头痛，主要是压力及情绪所引起，长时间维持同样姿势的上班族、工作环境压力大的人或情绪容易紧张和忧郁倾向的人都容易罹患紧缩型头痛，主要是在眼眶周围、后脑、太阳穴等部位出现紧绷的疼痛感，头部感觉紧紧地长达数分钟、数小时，仿佛孙悟空被套上紧箍咒般，并时常伴随失眠、紧张、胃痛、肠胃不适、吃不下饭的症状，通常只要放松心情、减低焦虑和摆脱日常生活压力，都能有利于症状减缓；另外，若是生理期、怀孕、停经或服用避孕药等，使体内荷尔蒙环境改变也会引发头痛。

引发怀孕时头痛的疾病

孕妈咪在怀孕期间，因为以下疾病可能引发头痛，必须多加注意。

．妊娠高血压：罹患妊娠高血压，表示孕妈咪不曾有过高血压的病史，是因为怀孕引起高血压症状，但仅有血压升高，没有合并蛋白尿、水肿等情况，70%以上的孕妈咪在血压升高时，会有持续性头痛的症状。

．妊娠毒血症（子痫前症）：当孕妈咪怀孕20周以后，突然出现头痛时，就要怀疑是否有子痫前症，医师会请孕妈咪量血压及验尿来做鉴别诊断，确认是否有高血压（收缩压高于140mmHg或舒张压高于90mmHg，或妊娠后期血压比早期收缩压升高30mmHg或舒张压升高15mmHg）及尿蛋白过高（24小时尿液中，蛋白质浓度每升大于0.3公克；或任意两次间隔至少6小时以上之尿液检查结果，显示每升尿液蛋白质浓度高于1公克）的情形。罹患子痫前症会使孕妈咪的脑压升高、血压升高，导致头痛的症状，有时更会合并视力模糊、上腹部疼痛、呼吸困难、全身水肿、恶心、呕吐。

．颅内出血：突然出现剧烈头痛，感觉是“有生以来最痛的一次”，严重者会呕吐并陷入昏迷，若无及时治疗可能导致死亡。

．其他因素：感冒、发烧、头部遭受撞击、脑炎、脑中风、脑部肿瘤、脑部受到感染、癫痫、意识障碍等因素，都有可能造成头痛。

减缓头痛不适10招

头痛不已时，总是不知该如何是好，提供减缓头痛不适的方法给孕妈咪参考。

1、补充咖啡因

咖啡因对于头痛有止痛的效果，也能够刺激自主与交感神经，让人有提神、舒缓紧绷神经的作用，因此不想吃药的孕妈咪，当头痛时可以喝含有咖啡因的饮品，一般建议孕妈咪一天最多不能摄取超过2杯咖啡，每杯容量约150c.c.至250c.c.为原则，或以摄取不超过300毫克的咖啡因为主，对胎儿的影响都在可接受的范围之内。另外，原本就有喝咖啡习惯的人，若突然戒掉咖啡因可能会引发头痛，因此可循序渐进的戒除。

2、饮食规律

血糖太低时可能会导致头痛，所以定时定量的三餐规律饮食，对于孕妈咪来说非常重要，千万不能因为事情繁忙而耽搁；另外，避免食用经过统计证实容易诱发头痛的食物，例如巧克力、柑橘类、红酒等，但每个人的情况不一，孕妈咪仍然可自行调适。

3、睡眠规律

孕妈咪过于疲劳会引发头痛，因此尽量让自己维持8小时的睡眠时间，若突然感到头痛或头晕时，可以找安静、阴暗、凉爽的环境小憩，趁著躺下来休息的期间，慢慢使头痛的感觉过去，若仍然无法缓解，则可以即时咨询医师。

4、适度运动

孕妈咪可以适度运动，若是怀孕过程稳定，身体状况允许时，可以快走半小时来放松肢体，尤其推荐可做孕妇瑜伽，帮助提升孕妈咪身体平衡及血液循环，减缓压力导致的不适。

5、舒缓按摩

当出现偏头痛症状时，让自己待在舒服的环境中，喝杯温开水，轻轻揉捏按摩太阳穴或背部，抑或是慢慢转动头部和肩膀，接着再按摩头部及耸肩来放松身心，但必须注意按摩的力道不要过大，以免因疼痛而导致不舒服。

6、冰敷．热敷

冰敷可使人对于痛觉没那么敏感，所以可以将冰敷垫使用毛巾包裹后，放在太阳穴及肩颈部来回冰敷，就能够缓解头昏脑胀的情形；热敷对于紧缩性头痛很有效，若肩颈压力过大也很容易造成头痛，因此可以找条热毛巾，放在肩颈的部位热敷，能够帮助缓解头痛，还能放松颈部及肩部肌肉。

7、足够饮水

有时头痛是由于缺水所引起，不过千万不要一口气大量饮用，建议以“少量多次”的方式喝水，之后再定时定量补充，成人每天建议饮用2,000c.c.左右的水，才能够使生理系统正常运作，维持身体平衡。

8、泡温水澡

可以选择在适当温度的温水里，泡上15～20分钟左右的温水澡，甚至可以选择喜欢的精油或放些喜欢的音乐来纾压，因为只要闻起来或听起来觉得舒服，就已有缓解感官的效果。

9、放慢动作

无论是躺着或者坐着时，都不要突然起身，要慢慢地扶好东西站起来，最好可以支撑好身体再站起来，以免突如其来的震动，会使原本头痛的情况更为严重。

10、就医问诊

怀孕期间，孕妈咪通常会偏头痛或因紧张引发头痛，又担心吃药影响胎儿，医师表示，若孕妈咪感觉不舒服可以挂神经内科或妇产科，医师多半会开立孕期能够使用的药物“乙酰胺酚（俗称普拿疼）”，若当感觉轻度头痛时，药效可以发挥80%，等到头痛剧烈，忍无可忍时才吃药，药效仅存30%，往往必须要吃到更高剂量，因此建议感觉不舒服就应该吃药，但千万不要自行随意吃成药，必须经过医师诊断后再行使用。